30岁的男人忙事业也要顾健康2

作者:www.nn-marathon.com 来自:www.nn-marathon.com 发布时间:2018-03-06 浏览:(215) 打印此文
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  (5)有必要及时沟通

  在工作中有烦恼是不可避免的,谁都会有,时时会有。出现烦恼怎么办?你不要急躁,应尽量想办法“宣泄”或转移。最好的方法是多与亲朋好友聊天,必要时还可以同领导谈谈心。只有把工作中的压力抒发出去,尤其是得到对方的关爱、回应和鼓励时,会感到信心又回来了。在得到别人给你很好的建议时,有利于理清你的思路,因而能克服困难,走出逆境。及时沟通是化解压力的好办法,也有利于建立起良好的人际关系。职场中交际是一种能力,在交际中能相互理解和体谅,在表达思想感情的同时,既悦纳他人,也悦纳自己,事业容易成功。

  (6)求助心理咨询师

  有时你也会遇到心理危机难于自行解脱的时候,这时你就不妨求助于心理咨询机构,以便问题能及早解决。心理咨询能通过心理医生的劝导、启发、安慰和教育,使你的认识、情感、意志、态度、行为等发生良性转化,从而保持你的身心健康。

  7.你要当心白领综合征

  步入职场你会感到生活节奏的不断加快,现在的都市白领常常会陷入过度劳动的怪圈之中,各类综合征就有可能在他们身上潜伏发展,日积月累后,很容易积劳成疾,甚至会出现英年早逝的悲剧。

  长期坐在办公室容易患多种职业病,一些专家称之为“白领综合征”,也有的专家称之为“工作有关的疾病”。

  (1)产生的原因

  如果你一直处在一种环境中,就很容易受到这种环境的熏染,就容易受到这个滋生疾病环境的感染,就会使你得某一种疾病。你一定听说过“香港脚”,这就是因为香港潮湿的环境造成的。那么工作环境也是一样,要是人长期处于某一种工作环境之中,如果忽视防护的话,也会得工作综合征一类的疾病,会有以下几种情况出现:

  ①室内空气混浊现象。一般地,办公室内的空调环境,都是封闭的,空气流通相对缓慢,如果时间一长,空气会混浊不清,室内也比较干燥。你在这种环境下工作,时间一长会出现咽部疼痛、咳嗽等症状。

  ②工作环境看似合理。尽管电脑桌是按照人体功能设计的,并配备了座椅,但具体到个人的体形和身体条件就不一定都适应了,这时你在工作中,手臂及关节会一直处于悬空状态,时间一长,手臂肌肉和关节就会酸痛,而且座椅靠背的高低也容易导致腰部肌肉的酸痛。

  ③键盘和鼠标的位置。如果键盘和鼠标的位置不当,或高或低以及它们的布局是否随手方便等问题,都会造成手腕麻木、手腕关节扭曲、肩部酸痛等症状。

  ④能影响眼睛的显示设备。工作时你会长时间坐在电脑前,眼睛在不停地盯住显示器,并受到来自显示器发出高亮束光线的刺激,这样很容易生发一些眼睛疾病,如眼睛发涩、头疼、疲劳、烦躁和注意力不能集中等。

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  (2)存在的种类

  ①各类综合征。如工作加班加点,吃饭和作息时间没有规律,生活混乱,长时间连续工作等,这些会导致“光源综合征” 、 “星期一综合征” 、 “长假综合征” 、 “电脑综合征” 、 “熬夜综合征” 、“夜宵综合征” 、 “盒饭综合征” 和“时间综合征”等。

  ②职场忧郁症。现在职场中的竞争压力越来越大,因此会衍生出一些心理疾病,这就是所谓的“职场忧郁症”,如恐慌、婚育恐慌、心理疲劳、目标游移、薪水缺乏症、定位恐慌、年龄恐慌症、寂寞无助等等。

  ③厌职综合征。这种现象存在于多数人中,主要有平台期厌职、挫折型厌职、压力型厌职等等。这种厌职会产生心理疾病。

  ④危险的生活方式。危险的生活方式主要是指缺乏运动训练、常坐不动、有病不求医、不主动体检、三餐饮食无规律、与家人缺乏交流、长时间处在空调环境中、不能确保睡眠、面对电脑过久等现象。这种身体严重透支会导致疾病来临。

  (3)有效防范措施

  ①你要勤快起来,不能做懒人。因为患白领综合征的人,一般都是那种在工作中不注意自己身体的人,这种人会长时间习惯保持一个工作姿势,也难怪身体会不舒服。

  ②适当改善工作环境。在有空调的办公环境里,可以添置一台空气清净器,以过滤空气中的粉尘,并能杀灭空气中的细菌病毒,还可以发出负离子类的再生空气,使室内空气得到净化。也可以适时打开门窗换换空气。

  ③选择适合自己的电脑桌和座椅。要选择那些能调节高度和位置的电脑桌和座椅,你要根据自己的身高和体形来调节,这样你就会舒适地工作。

  ④选择具有人性化的电脑设备。你要选择合适和舒服的电脑设备,如合掌的鼠标,操作起来感觉轻松的键盘以及具有高科技含量的显示器等。这种显示器能防静电和低辐射、高频扫描、防眩光、低功耗等,而且图像更加清晰逼真,减少了对眼睛的刺激。

  ⑤你自己应注意的问题。你不要依赖于设备,要在使用中注意自我保健。在紧张的工作间隙要注意休息,可以适当地活动活动,放松四肢,也可以做做眼保健操或放眼看看远处,使眼睛得到锻炼和休息。你要时刻注意计算机综合征对健康的危害,时时注意自我防护。

  ⑥注意补充营养。要多吃些有营养价值的食品,不然长期在电脑前工作,身体会吃不消的。

  ⑦开车要注意。如果你开车上下班常会出现不同程度的头晕和乏力等症状,还有的会患上前列腺炎、颈椎病等疾病。这时你就要注意锻炼身体,有空就要活动活动腿脚了。

  8.告诉你如何防止“过劳死”

  现如今常看到或听到过一个人好好的,突然间猝死了,当然这些人都很年轻,平时看上去也很健康,这其中多半都会是“过劳死”,你也会遇到工作和生活上的压力,要避免惨剧的发生,你应该这样做:

  (1)保有平常心

  在平时的遇事上你就要养成一种平静的心态,学会顺其自然,在遇有事情的时候才会有一种平常心。在你强势时,你不要好大喜功,也不可强取豪夺,一旦实力不济,也不要浮躁或急功近利。你在工作中要安心等待机会,这也是在积蓄着力量。生活中,你要以一种平常心面对现实,不要抱怨,更不能一有不顺就发脾气,甚至大动肝火。保有平常心,一旦机会来临,你会大获成功的。

  (2)快乐是根本

  你要懂得快乐才是根本,这就需要学会调节自己的心态,做到无论什么情况下都要想到快乐,尽管很难做到,但也有一个方法可以解决,当自己感到巨大的心理压力或出现悲伤、嫉妒和怨恨的情绪时,就要学会向亲朋好友诉说,这种方法能及时疏导自己的不良情绪,释放心理压力,快乐就不远了。

  (3)确立生活目标

  不要无目的地活着,要确立生活目标。当你有了生活目标之后,你也就有了自己的一份能量,然后一步一步地去实现目标,这样就不会因为工作而牺牲了生活,工作其实就是为了生活得更美好。

  (4)安排好时间

  时间是宝贵的,你要是稍不注意,就会悄悄溜走。安排好时间就是要自己不会后悔,该做的事一步一步都做了。最好是把工作和生活的事情一一列出来,细分为年、季、月、周或天的目标,并且计划要合理,凡事做到心中有数,有条不紊,避免出现年龄恐慌症。

  (5)善于减压

  压力大的道理不说你也懂,问题是你要善于减压,不求事事都做得完美,只求尽心尽力。减压还可以工作之余到大自然中去,享受自然界带来的美丽、芬芳、朝气和和谐。

  (6)勿追高薪

  高薪当然是每一个人梦寐以求的理想,但并不是每个人都那么幸运,多数人还得面对现实。其实你要知道底薪有底薪的快乐,而事业、购物、出差和子女琐事是高薪者无休止压力的来源,底薪的人不会在这方面花费大量的时间,而把省下来的时间用在约会、看电视、听音乐和阅读上,其乐无穷。

  (7)有好的生活方式

  要有好的生活方式才会有健康的保障,如适量饮酒、保持健康体重、饮食要合理、不吸烟和定期运动等等,这些都会降低患心脏疾病的风险。

  (8)锻炼身体

  很简单的道理,锻炼有益于身体健康。因为运动可以强身健体,提高免疫力,能抵抗各种疾病,也能缓解各式各样的生活压力。

  9.告诉你一些常见的职业病

  告诉你一些常见的职业病,目的是在你选择职业时,有了充分的心理准备和对这些职业病危害的认识,你才有可能正确地保护自己,避免职业病的发生。

  (1)颈椎疲劳

  天天端坐在办公桌前的人,感觉幸福舒适,其实在长期面对电脑工作,脖子会保持着一种姿势,慢慢地脖子会变得僵硬和麻木起来,有时还会出现动弹不得。

  脖子出现问题主要是因为长时间面对电脑和伏案工作,颈椎最容易受伤。脖子在长时间处于一个姿势时,就会异常紧张,颈椎最容易出现增生或变形。

  如果你长期坐在办公室的话,就很难有运动的机会,会出现身体虚弱和代谢紊乱等状况。

  如果你感觉颈椎疲劳的话,你要常做一些必要的检查,如拍颈部X光片,做颈部彩超,每隔一段时间检查一下血糖和血脂,检验代谢功能是否正常等。此外,你要适当地多运动,工作的间隙多休息,就能避免这种现象发生。

  (2)浑身酸痛不舒服,状态不佳

  有许多人经常会通宵达旦的工作,尤其是白领上班族和一些大学生、研究生,就是这种空前的敬业激情,变得工作和生活没有了规律,时间一长,就会感觉自己打不起精神来,有时会出现莫名的烦躁,还常常出现“周一综合征”。

  (3)营养不良或肥胖

  要是工作和生活都没有规律,运动过少,人体的生物钟就会被彻底打乱,加上丰富的夜生活和晚上工作的习惯,都会导致营养不良和肥胖症出现。在这种情况下你要经常做微量元素和血脂的检查,看看自己是否缺乏维生素或其他元素。同时要检查一下胃,防止得胃溃疡等病症。而最好的办法还是让工作和饮食规律起来,才能逐渐克服这些病症。

  (4)尿频、尿痛

  长期保持端坐姿势的人,像在办公室工作的人、职业或半职业司机最容易得前列腺炎。因为长期保持端坐的姿势,会迫使身体对尿道产生压迫,外加因常喝水不足或长时间的憋尿所致。一旦你感觉到尿频、尿有剌痛感时,要到医院泌尿科做一些针对前列腺的检查,早点找出原因。这类工作的人一定要早工作的间隙,进行一下身体运动,坚持下去就会有作用。

  (5)脾气暴躁

  一些人容易出现脾气暴躁的现象,他们常常是吸收了过量的汽车尾气所致,这是因为,汽车尾气里含有很多有毒物质,这些有毒物质的主要成分是氮氧化合物、碳氢化合物和一氧化碳等。人如果在尾气浓度高的环境中待的时间长了,容易有恼怒和烦躁情绪,还容易罹患心脑血管和中枢神经系统病症。为了你的健康,建议你每年都要进行免疫相关检查,如进行EB病毒抗体、自身抗体、骨代谢及激素、免疫球蛋白、肝炎病毒检查等,或进行心理测评。

  (6)声音嘶哑嗓子干痒

  有一些工作必须使用语言来表述,如教师、主持人、播音员和记者等。这些人如果使用嗓过度的话,就容易患咽炎,冬季还容易诱发慢性支气管炎。工作中长年累月的过度疲劳的话,就会耗费嗓子,并出现咳嗽、嗓子疼和声音嘶哑等症状,甚至失声。如果你是从事这类行业的人的话,你就要每年对耳鼻喉和肺部进行检查,注意在检查前不要服用各种含片或色素类的食物,以确保检查结果的正确性,肺部检查可以做胸透和CT。

  (7)静脉曲张

  要知道站立的人群也会患职业病,像售货员、礼仪小姐和教师等,长时间保持着站姿,这部分人的腿上容易长出一些细细的“小蚯蚓”,而这些小蚯蚓就是曲张的下肢静脉。因为长时间的站姿,重力作用产生的血液压力作用于动脉瓣,从而就会引起静脉曲张。如果换做是你,建议你要尽量做到少站多坐多活动,注意睡觉时,先将腿垫高以缓解病情,最好在睡前,用热水泡脚或热敷一下小腿。

  知道了以上常见的职业病,你在找工作时,就会去先了解行业和职位危害,以便有目的地选择。

  10.安排好你的饮食

  (1)如果你是脑力劳动者,一定要注意一日三餐的饮食。

  ①早餐要吃饱。脑力劳动者的早餐一般以低脂肪、高营养、方便快捷的食品为主。这样会使人的头脑反应灵活,思维更加敏捷,工作和学习效率会更高。早餐中不宜吃油条、熏肉等含有大量脂肪和胆固醇等不易消化的食物。

  ②午餐要吃好。你要重视午餐,这是非常重要的。午餐中你应以吃蛋白质和胆碱含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物为主,主要是这些食品所提供的营养,对脑的理解和记忆功能起着重要作用。午餐中不宜食用以碳水化合物为主的食品,这些都不利于大脑健康。

  ③晚餐要吃少。有句话叫“晚饭少一口,活到九十九”,因此,晚餐不可暴饮暴食,要讲究量少质高。晚餐中要少吃蛋白质含量丰富、脂肪和胆固醇含量高的食物。

  (2)如果你是体力劳动者,就要注意补充体力。因为体力劳动者能量消耗多,需氧量高,物质代谢也旺盛。总之,体力劳动者所消耗的热量比脑力劳动者要高。因此,体力劳动者在安排饮食时应注意以下两点:

  ①主食要丰盛。主食的丰盛是为了满足热量的供给,这就必须加大饭量来获得较高的热量。主食可以粗细粮搭配,以满足机体对热量的需要。

  ②副食要营养兼顾。要增加蛋白质的摄入,因为蛋白质既可满足人体需要,又能增强对各种毒物的抵抗力,因此体力劳动者要多吃些含蛋白质的食物。另外,食物中应含有充足的维生素和无机盐。

  11.锻炼好你的身体

  你已经深深知道了锻炼身体的重要,这里有来自美国的健康专家提供的锻炼方法,提醒你在紧张的办公室工作时可以抓住的6种机会:

  (1)在你伏案工作时

  办公室工作多半时间是坐在椅子上工作,因此你要让自己保持住一个正确的坐姿。最好选择一把有靠背和扶手的椅子。工作时,有必要让自己的两前臂保持平行,让膝盖与脚成90度。有可能的话,你要给自己后背的下部垫上一个柔软的靠垫。

  (2)在你喝茶或咖啡时

  工作一段时间之后,你就起身去给自己冲杯茶或者咖啡,这个时候,你可以单腿轮流站立,最大限度地抬高一腿,或是双腿并拢站立,弯腰时要尽量让自己的双手掌触摸地面。

  (3)利用好午餐休息时间

  吃完午餐后,不要急于马上回到办公室工作。你可以利用这一时间进行一段短距离散步,不仅能助消化,还可以帮助你放松身体各个部位,心情也会变好。

  (4)在你复印文件时

  复印文件时,你可在等候的过程中放松一下自己的脖子和肩膀肌肉,要有节奏地转动自己的头部等,伸展一下自己的四肢。这些活动其实都可以帮助你缓解伏案工作时给身体带来的压迫。

  (5)尽量少乘电梯

  你要尽量少搭乘电梯,改为走楼梯。如果你在第五层办公,你可以每天上下班步行上楼是最好不过的锻炼方式。因为这种中强度的身体锻炼能帮助你加强心脏功能。

文章《30岁的男人忙事业也要顾健康2》原创来自:南京怀孕

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